Se tenir correctement sur l’OSFLOW®

Se tenir correctement sur l’OSFLOW® se fait selon les principes de la posture et du mouvement naturels et selon la méthode OSFLOW®.
La position de base est la première phase et se caractérise par ce que l’on appelle la “pression osseuse”, le fait de “se tenir dans les os”.
La première phase est celle de “l’enracinement”.

• Placez-vous sur l’OSFLOW® à la largeur des hanches et des épaules.
• pieds parallèles l’un à l’autre, les pointes de pied pointant droit devant.
• Pendant toute la durée de l’exercice, équilibrez-vous toujours au milieu du pied, à gauche et à droite de manière égale.
• Chargez la plante du pied, le talon et le bord extérieur du pied de manière égale, afin que le fil à plomb tombe au milieu du pied.
• “Ouvrez maintenant toutes les articulations et tenez-vous debout de manière détendue afin que votre squelette osseux se “lie” et que se produise ce que l’on appelle la “pression osseuse”.
• Détendez vos muscles et équilibrez-vous au centre.
• Redressez votre bassin en laissant le sacrum et le coccyx s’abaisser vers les pieds. La colonne vertébrale lombaire devient ainsi plus plate et plus libre.
• Alignez toute votre colonne vertébrale relativement droite comme un collier de perles suspendu, souple et libre de ses mouvements.
• Détendez votre cage thoracique et inspirez et expirez par le ventre pendant toute la durée de l’exercice.
• Laissez vos épaules se relâcher et vos omoplates s’abaisser vers les fesses.
• Le cou et la nuque sont également relâchés.
• L’ensemble du corps descend de manière détendue dans les os vers le milieu des pieds.
• Seule la tête doit flotter légèrement vers le haut, comme un ballon de baudruche rempli de gaz, en équilibre au milieu sur la vertèbre cervicale supérieure (atlas).

Ce à quoi vous devez encore faire attention:

• Restez dans votre corps avec votre attention et votre perception et corrigez-vous de plus en plus finement pour retrouver votre centre et votre équilibre fluide.
• Veillez à ce que votre corps soit agréable et détendu pendant toute la durée de l’exercice.
• Au début, nous recommandons de pratiquer la position debout pendant 3 à 5 minutes par jour, voire deux fois par jour si nécessaire. La durée de l’exercice peut ensuite être légèrement augmentée en fonction de la sensation subjective.

Si vous avez des questions, si vous souhaitez une correction/vérification compétente de votre posture ou si vous voulez connaître d’autres positions de départ pour la pratique, n’hésitez pas à en parler à votre conseiller OSFLOW®.

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La position correcte sur l’OSFLOW® se fait selon les principes de la posture et du mouvement naturels et de la méthode OSFLOW®.

La position neutre est la deuxième phase et se caractérise par l’activation ciblée des fascias ou la “traction longue des élastiques”. Grâce à la traction active en sens inverse de la gravité, les forces se neutralisent et la sensation subjective de poids diminue jusqu’à atteindre une sensation d’apesanteur et “d’être tendu”, entre ciel et terre. Les fascias et les os forment un réseau élastique comme dans le modèle de la tenségrité.

• Placez-vous sur l’OSFLOW® à la largeur des hanches et des épaules.
• pieds parallèles l’un à l’autre, les pointes de pied pointant droit devant.
• Pendant toute la durée de l’exercice, équilibrez-vous toujours au milieu du pied, à gauche et à droite de manière égale.
• Sollicitez la plante des pieds, le talon et le bord extérieur du pied de manière égale, afin que le fil à plomb tombe au milieu du pied.
• “Ouvrez maintenant toutes les articulations et tenez-vous debout de manière détendue afin que votre squelette osseux se “lie” et que se produise ce que l’on appelle la “pression osseuse”.
• Détendez vos muscles et équilibrez-vous au centre.
• Pour activer les fascias, commencez à tirer le plancher pelvien vers le haut comme une aspiration jusqu’à ce que vous sentiez le mouvement qui se poursuit le long de la colonne vertébrale.
• Ainsi, le bassin se redresse automatiquement, le dos s’ouvre et la colonne vertébrale lombaire s’aplatit et s’allonge.
• Sentez également la traction le long des fascias dans les jambes jusqu’aux pieds.
• Tirez la plante des pieds – ainsi que le plancher pelvien – vers le haut dans une aspiration, comme si vous vouliez vous aspirer à l’OSFLOW® avec des ventouses.
• Lorsque le bassin/centre et les pieds sont reliés par l’activation des fascias ou par ce que l’on appelle l’élastique, ils continuent à tirer les élastiques vers le haut le long de la colonne vertébrale jusqu’à ce qu’ils traversent la tête.
• En position neutre, les bras sont écartés du corps jusqu’à l’horizontale, les paumes des mains pointant vers l’avant.
• Lorsque les élastiques longitudinaux (fascias) sont étirés du plancher pelvien jusqu’aux pieds et jusqu’au-dessus de la tête, ils exercent une traction sur les épaules et les bras jusqu’au bout des doigts.
• Tout le corps est maintenant étiré en longueur, verticalement et horizontalement, grâce à l’activation et à l’étirement des fascias.
• Veillez à ne pas travailler avec les muscles, mais à utiliser les fascias de manière ciblée.
• Le corps entier et les articulations sont étirés comme un accordéon et le réseau de fascias et de tissus conjonctifs est activé.
• Le corps entier doit se sentir fluide et léger, relié à la terre et au ciel.
• L’arrêt de l’OSFLOW® doit se faire pendant l’étirement actif de l’élastique afin de profiter de la légèreté et de l’apesanteur tout en conservant l’équilibre de la fluidité et de l’emporter avec soi dans la vie quotidienne.

Votre conseiller OSFLOW® vous donnera plus de détails sur l’activation des fascias, des instructions et des corrections. Demandez également des informations sur les exercices de mouvement avec “élastique” (fascias activés) ou sur les “étirements longs / courts” des fascias.